0

Her kommer en superrask og enkel styrkeøkt som jeg tok på søndag. Den tar deg ca 30 min å gjøre. Alt av vekter kan som alltids justeres opp og ned, og også tas helt bort. For gravide og ikke-gravide!

Sirkel 1:
3-4 runder av;
– 8 knebøy/boxsquat
– 10 rotasjon til hver side
– 10 roing i ringer
– 10 pallofpress til hver side, med strikk (eller i kabelapparat)
– 5 pushups, skalert handstandpushups eller handstand pushups

Sirkel nr 2:
3-4 runder av;
– 5 overhead squat (ny på denne? kjør med pinne!)
– 3 strict pullups // sittende pullups // pullups med strikk
– 5 stående «muscle snatch»
– 6+6 split squats

 

Belastningen skal være tung men ikke beintung. Du skal kunne gå fra øvelse til øvelse i sirkelen uten å måtte ta lange pauser. Etter fullført en runde, kan du ta 30-60 sek før du starter på nytt. Høyere belastning på vektene krever lengre pauser, og det tar lengre tid. Har du lite tid, kan du dermed redusere belastningen og holde tempoet litt høyere.

Lykke til!

Legg inn en kommentar

%d bloggere liker dette: